Меню

myshcyБоли в мышцах

Мышечная боль часто является физиологическим процессом, который появляется из-за накопления в мышцах излишков молочной кислоты. Она действует на нервные окончания мышечных волокон, что вызывает их раздражение, то есть болезненность. Причин возникновения мышечных болей много, а главная из них – перегрузка мышц. Они не выдерживают нагрузки, которую им задает человек, и отвечают на это болью и судорогами.

Для устранения мышечной боли существуют простые приемы:

  • 1. При возникновении боли в мышцах нельзя прекращать нагрузку резко, делать это надо постепенно, в медленном темпе. Если снизить нагрузку на мышцы резко, боль пройдет, но впоследствии обязательно вернется.
  • 2. При появлении мышечной боли и начинающемся отеке необходимо приложить к больному месту лед и некоторое время подержать.
  • 3. Если повреждена стопа или голень, необходимо поднять ногу вверх и подержать в таком положении 10-15 минут. Это уменьшит отечность и боль.
  • 4. Если после травмы или ушиба прошло больше 2 часов, то поможет тепло. Нужно приложить грелку или сделать массаж. А еще эффективны ванны с сухой горчицей или с морской солью. Температура воды для таких ванн должна быть не выше 39 градусов.
  • 5. Обратите внимание на вашу обувь: боли в мышцах стопы, спины, голени могут быть вызваны тесной или неудобной обувью.
  • 6. Меняйте время от времени работу отдельных групп мышц.
  • 7. C мышечной болью можно справиться самостоятельно только в тех случаях, когда она вызвана физической нагрузкой, длительным нахождением в неудобной позе, переохлаждением, стрессом.
  • 8. Упражнения на растяжку помогут мышцам быть длинными и гибкими, при этом снимается мышечное напряжение и болезненность.

Массаж для мышц

Массаж хорошо помогает перегруженным мышцам. Изучите простейшие приемы массажа и делайте его себе самостоятельно. Действие массажа усилится, если использовать специальные массажные масла. Их легко сделать самим. Смешайте 5-10 капель масляного экстракта с двумя столовыми ложками основного массажного масла. Лучшим маслом для основы является масло сладкого миндаля или косточковое масло. В качестве ароматического экстракта идеально подойдут масла лаванды, розмарина, кориандра, лимона, эвкалипта. Перед массажем масло следует разогреть в руках.

Если «затекла» шея

Это состояние испытывал почти каждый. Такая боль часто возникает из-за перенапряжения мышц шеи и плечевого пояса при выполнении однообразной сидячей работы. Особенно страдают те, кто подолгу сидит за компьютером, кто много времени проводит за рулем. Все эти болезненные ощущения проще предупредить, делая небольшие перерывы в работе и выполняя несложные упражнения на расслабление мышц. Но если шея все же «затекла», можно сделать следующее:

  • • Положите на больное место маленькую подушечку, наполненную подогретой на сковороде крупной солью. Полежите на спине с этим компрессом от 20 минут до часа. Это расслабит мышцы, и боль прекратится.
  • • Хорошо помогает в таких случаях массаж шейных мышц теплой струей воды из душа.

Профилактика мышечных болей

Лучшей профилактикой является физическая активность. Помните: гиподинамия – главный враг мышц. Чтобы это предотвратить, достаточно обычной ходьбы на свежем воздухе каждый день. Регулярные прогулки можно чередовать с посещением бассейна. Плавание и водная гимнастика – самая лучшая нагрузка для женских мышц.

Рекомендации при судорогах мышц:

  • • Пейте побольше жидкости, особенно до, во время и после физической нагрузки.
  • • При возникновении судороги в ноге или стопе нужно встать и упереться на эту ногу.
  • • Если судорога в ноге возникла во время сна, необходимо упереться ногой в спинку кровати или стенку и продержаться в таком положении 10-15 секунд. Так повторить несколько раз.
  • • При работе за компьютером нужно чаще менять положение рук и нагрузку на отдельные пальцы.
  • • При возникновении судорог мышц в первую очередь необходимо расслабиться и 5-10 минут помассировать напряженную мышцу.
  • • Часто причиной судорог становится дефицит калия в организме. Перед его применением нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Обратите внимание!

Распространенные мышечные боли могут возникать при вирусном заболевании, напоминающем грипп. Такие же боли могут наблюдаться в качестве реакции на некоторые мочегонные препараты и средства для снижения кровяного давления. Если боли усиливаются со временем, это может быть признаком заболевания щитовидной железы или артрита.

«Безвредные» обезболивающие

Результаты исследований, проведенных в Оденсе, Дания, были опубликованы в научном журнале Journal of Pain в 2010 году. Исследования были направлены на изучение воздействия корня имбиря на мышечные боли. Оказалось, что ежедневное использование 5 г свежего имбиря или 1 чайной ложки сушеного, который применялся в любом виде, сразу или в течение дня, помогает избавиться от мышечных болей лучше, чем нестероидные противовоспалительные препараты. Если действие этих препаратов направлено исключительно на то, чтобы снять симптомы и блокировать образование воспалительных соединений, то имбирь помимо этого оказывает и антиоксидантное действие, разрушая существующие воспаления и кислотность жидкости в суставах. Имбирь способен не только облегчить мышечные боли, но и уменьшить утреннюю скованность. При этом корень имбиря фактически не имеет противопоказаний.

Перенапряжение мышц, особенно после тренировок, сопровождается снижением уровня гликогена в мышечных волокнах. Гликоген поставляет энергетическое питание в мышечную ткань в виде глюкозы, если гликогена не хватает, питание нарушается, болевой симптом усиливается. Исправить ситуацию можно различными способами, в число которых входит и насыщенное углеводами питание. Однако обычные углеводистые продукты могут не столько оказать влияние на мышцы, сколько дать дополнительные килокалории. Альтернативным вариантом, который считается диетическим и в то же время питательным, являются бананы. Съедая ежедневно по 2-3 банана, можно восстановить не только силы, но и мышечную ткань, за счет большого количества типичных «мышечных» микроэлементов – магния, калия, натрия и фосфора, витаминов, натуральных сахаров и минимального количества килокалорий.

«Надежда для тебя» 6/2015
Ольга Дыбовская

 

www.zhizn.by © 2009—2017

Издательское учреждение «ЖИЗНЬ»

Время работы: понедельник-пятница, с 9-00 до 17-00

Юр.адрес: г.Минск, 2й Измайловский переулок, д.16.каб.8

УНП ‎190851099, лицензия №02330/1044 действительно по 6.06.2018

Интернет-магазин зарегистрирован в Торговом реестре Республики Беларусь 22.02.2017

Электронная почта: hopemag@list.ru
а/я 85, Минск 220089, Беларусь
тел. +375 17 2197856